怎样提高弹跳 怎样提高弹跳力扣篮视频

一我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱韧带肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操动作要准确优美既有力又放松二力量训练。

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弹跳力是全身力量跑动速度反应速度身体协调性柔韧性灵活性的综合体现 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱韧带肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于。

第一项半蹲跳 1,开始时,半蹲,双手放置于胸前,2,向上跳离地面最少20到25cm若你觉得容易的话,你可以跳至2530cm当在空中,你的双手需放在后面着地时,完成一次接下来,只需重复以上步骤!迅速提高弹跳力训练。

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4往返跑训练,爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的,这里提供的方法是往返跑,以篮球场为例,篮球场的两条长边,从一条边冲刺到对面,到达对面是单手摸线算到达然后折返回去,如此往返,次数看个人自身素质。

1负重深蹲,对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌股直肌股中肌股外侧肌股内侧肌臀大肌股二头肌半腱肌半膜肌,并对竖脊肌梨状肌大收肌臀中肌臀小肌及小腿肌等也有很强。

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