如何有效戒烟(如何有效戒烟PPT)

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本文目录一览:

  • 1、戒烟的最好方法
  • 2、戒烟最有效的方法,如何有效戒烟?
  • 3、如何快速有效戒烟

戒烟的最好方法

有很多种方法可以戒烟的。大家都知道吸烟有害健康会对身体产生很坏的作用,但是因为烟草里面还有尼古丁,会让人上瘾,形成依赖性,使人们产生戒断反应,所以戒烟的时候,往往很容易失败。

找到正确的戒烟方法是很重要的。那么有哪些戒烟方式呢,第一种是替代治疗。烟草还有烟油等致癌物质,长期吸烟会导致肺癌的发生率升高,另外还有可能导致高血压,高血糖,糖尿病等不良疾病。替代治疗是指包括戒烟口香糖或者电子烟等还有尼古丁的替代手段。因为只含有尼古丁不含有其他的致癌物质,所以对身体的影响比较小,种方式戒断反应较轻,不容易发生反复。

另外一种方式是强制性戒烟。这种方式的好处是戒烟比较迅速,坏处是戒断反应较为严重,容易反复,需要个人有比较强的意志力和执行力。第三种方式是寻求专业人员帮助,目前很多医院都有戒烟门诊,可以帮助患者戒烟寻求专业人士帮助有很多好处,他们会提供最科学的戒烟方式,并且能够对戒烟者有效监督,成功率较高,所以如果对于戒烟屡次失败,又有比较迫切的戒烟需求的,推荐寻找专业人士帮助。

近几年来国内外的科学研究多次证明了烟草对人体健康的不良影响。在每一个烟盒上面,法律规定都必须注明吸烟有害健康的字样。很多人是因为年轻的时候不懂事,或者是盲目随从,导致了多年的吸烟,但是吸烟的烟龄越长对健康的影响越大,一旦出现了严重的问题,吸烟者往往要付出惨重的代价,这是我们大家不愿意看到的。所以戒烟不光是对自己负责任,也是对自己的家人负责任,有一个好的健康的身体,一个家庭才可能幸福美满。

如何有效戒烟(如何有效戒烟PPT)插图

戒烟最有效的方法,如何有效戒烟?

烟瘾由1%生理烟瘾和99%心理烟瘾构成,吃什么也无法帮助解除“心理烟瘾”。

中国男医生吸烟率60%左右,他们比普通人更了解吸烟危害,也更了解戒烟药物,并且还有专门的戒烟门诊,也没有降低他们的吸烟率。

正常饮食,适量运动,该干什么干什么,搞清“吸烟真相”,戒烟就轻松了。戒烟从重新认识吸烟开始。

如何消除烟瘾?

先说生理烟瘾,最多3天,下面是普通人尼古丁的变化规律:

一、半小时后,体内尼古丁含量剩50%; 一小时后,体内尼古丁含量剩25%。(这就是一般人,每隔40-50分钟点一支烟,一天一包烟的原因)

二、一晚上不吸烟,体内尼古丁含量剩1%,一觉醒来,我们成为半个不吸烟人。(早上的第一支烟,既难抽又好抽的原因。心里想抽,身体排斥。)

三、一次感冒或生病,三天不吸烟,体内尼古丁含量消耗殆尽,身体达成无烟平衡,在生理上我们已经成为不吸烟者了。三天后再吸烟就是重新学习吸烟,所有你一定会感觉特别难受,就是我们年轻时学吸烟一样。我们这时在生理上应该摆脱了烟瘾,只是没有摆脱心理烟瘾,所以我们抽几支就又走回老路上去了。

再说心理烟瘾,最快几个小时(茅塞顿开),最慢一辈子(蒙在鼓里),:

心理烟瘾由人们常说的习惯和各种各样的理由,凡是你认为“香烟是好东西“和具有各种功能,这些构成你的心理烟瘾。吸烟在吸烟者头脑中是一件舒服享受的事情,并且,每天多次重复,它就和生活中的一切挂钩了,时间长了,会形成条件反射和思维定式,以后一遇到此情此景,自然想到吸烟。而你现在戒烟了,再遇此情此景,别人可以吸烟,而你不能,你将有一种被剥夺感和牺牲感,这会带给你痛苦,你会质疑自己戒烟的决定,稍一动摇,就败下阵来。

现在静下来想一想,问问自己,我还想吸烟吗?我什么时候还想吸烟?

是感到无聊、感到压力、感到累了、失恋、失意、愤怒、无助的时候、饭后别人吸烟的时候、、

是否还觉得吸烟很酷、很成熟、很性感、很爷们、、、

是否觉得吸烟能帮助思考,提高注意力、有助工作、、、

是否觉得吸烟有助社交,增进友谊、、、

上面这些,我知道你的回答很多都“是”,你知道普通人或被动吸烟者回答是什么吗?“不”!这就是区别。当我们停止吸烟或没有烟的时候,没有了尼古丁的摄入,我们感觉很难受,而那些整天被我们熏着的人,他们一点也不感觉难受。同样是没有了尼古丁,我们难受,他们就不难受,你不觉得奇怪吗?因为,就算是社会常年灌输和朋友的不同诱导,也从来没有让他们的“吸烟”认知和观念发生根本改变。他们依旧不认为“香烟是好东西”,依旧不认可香烟的神奇功能。(戒烟戒烟,戒的是什么?就是上面这些“好处和功能”,当你有一天,这种把来龙去脉搞清楚了,你就彻底没烟瘾了)

吸烟的本质——通过“吸烟”缓解吸烟创造的痛苦;

吸烟不是创造快乐,而是先制造痛苦,再通过吸烟缓解这种痛苦,我们把这种缓解当作了快乐。

吸烟=55分钟逐渐“难受”+5分钟瞬间“好受”。(吸烟者很少去想“难受”是怎么来的?)

一天一包烟,20次重复,吸烟可以和我们工作生活的各个事件联系在一起,可以和我们一天中的所有情绪连接在一起,你可以抽出酸甜苦辣,也可以抽出喜怒哀乐。现在,你看一看,这些所有的理由或借口是不是“5分钟瞬间“好受””的另一种叫法。你再想一想,如果吸烟的频率不是这么高,8天才吸一支烟,我们会有那么多理由吗?

上面的问题,你回答还有很多“是”,那你心理烟瘾一定未除,现在戒烟,必将带来痛苦,你要想彻底摆脱烟瘾,那就静下心来花一点时间,从重新认识吸烟开始,戒烟大学帮你认清吸烟本质,掌握戒烟规律,化解内心的疑问和恐惧,重塑戒烟信心和渴望,来淘宝跟我学戒烟吧。

多一人戒烟,多一份快乐!

祝你健康快乐!

如何快速有效戒烟

戒烟时不可能快速戒除的,如果有多年吸烟史的话,突然停止吸烟,戒断症状反而会更加严重的。所以要慢慢减量,有计划戒除。有效的戒烟方法如下:1、寻求戒烟环境,获得戒烟支持。2、不要接触二手烟。3、参与戒烟团体,如网络上的戒烟社群、戒烟班,寻求家人或亲友的协助和支持。4、使用非尼古丁替代疗法,一般来说这种药物的原理类似忧郁症药物,因为烟瘾与忧郁症在神经学上有一定的关连性。5、改变习惯,分散注意力。6、增加运动时间。7、当身边的亲友都努力戒烟时,戒烟成功率较高。8、严格的禁烟规定能提高戒烟率。9、经常性清洁口腔。10、学习应对戒烟后的不适,烟瘾越深,戒烟后越容易产生不适,这些情况在戒烟1-2周后便会消失。

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